拳击训练
从基础拳法到组合技，循序渐进提升拳击技术
基础拳法
直拳 (Jab)
初级前手快速直线出拳
- • 保持防守姿势
- • 拳头旋转击中目标
- • 快出快收
后手直拳 (Cross)
初级后手发力直线重拳
- • 腰胯发力
- • 脚跟离地旋转
- • 拳走直线
左勾拳 (Hook)
中级侧面弧线攻击
- • 手肘保持90度
- • 旋转腰部发力
- • 攻击侧面
上勾拳 (Uppercut)
中级由下向上攻击下巴
- • 蹲低发力
- • 手肘贴身
- • 近距离使用
组合拳
1-2
刺拳-直拳
距离测试1-2-3
刺拳-直拳-左勾
基础组合1-2-1-2
双刺拳-双直拳
连续压制3-2-3
左勾-直拳-左勾
近战组合训练提示
每次训练前充分热身，训练后拉伸放松。建议每周训练3-4次。